szeroki podchwyt

[...] tamtego tygodnia ale jest oki ;) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12 5b. [...]

[...] kozacko , no dzisiaj pięknie wszystko :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening ; 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12 5b. [...]

[...] 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x26kg | 12x28kg | 10x30kg | 10x30kg 4 Przenoszenie szeroko z [...]

[...] + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 reps) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (10x19,3kg) 10x23,6kg | 10x23,6kg | 10x23,6kg | 10x23,6kg | 10x23,6kg 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x30kg | 12x32kg | 10x34kg | 10x34kg 4 [...]

[...] ochota niesamowicie wielkaaa.. pojechałem na trening i istna rewelacja! Trening: PULL 2 1 Podciąganie chwytem neutralnym (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) 2 Rack pull szerokim chwytem (8x70kg | 8x90kg | 8x110kg) 8x140kg | 8x140kg | 8x140kg | 8x140kg 3 Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg 4 Ściąganie drążka [...]

[...] na mase PONIEDZIALEK Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8 -Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5/4/3 ,waski nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 -przenoszenie [...]

To i ja się włączę do tematu podciągania:) Wreszcie jakiś dobre miejsce do rozmów na temat tego niszowego sportu w naszym kraju... Podciągam się już jakieś 5lat z przerwami, mój kanał na YT jarek2806; rekordy: 30+ 50 z kopaniem i innymi wygibasami:D, z obciążeniem 1x60kg; Co do podciągania podchwytem to ja osobiście używam chwytu dłonie bliso [...]

Jaki rodzaj wioslowania bardziej dziala na szerokosc najszerszych - szeroki podchwyt czy waski podchwyt? Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-09-19 11:41:42

nigdy nie spotkalem się z twierdzeniem,że podchwyt to ruch nienaturalny..skąd ta teoria? O ile jeszcze szeroki podchwyt faktycznie może powodowac w nadgarstkach spore naprężenia o tyle przy węższym podchwycie(z reguły węższy niż rozstaw barków) tych naprężeń nie ma Co do teorii lukixa...zaważyłem również że wytrzymałościowe próby są bite [...]

[...] 5.Kasza Gryczana,Schab+ Jabłko Naleśniki po treningu podpatrzone w dzienniku u Czawaja i dla mnie super opcja :-) Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 55kg 5. Unoszenie bokiem [...]

[...] Pierniki 5.Omlet malinowy z polewą truskawkową Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą R12 97x12/ 87x13/77x15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 52/52/52/48,5/46 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 52,5 5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15 14x15/12,5x18/11x20 6a. Podciąganie [...]

[...] Makaron,Schab 5.Mielona Łopatka wieprz Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą R12 97x12/ 87x13/77x15 100x12/9014/80x14 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 52/52/52/48,5/46 55/55/55/50/49 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 52,5 59 5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15 14x15/12,5x18/11x20 [...]

[...] z warzywami /SFD/2018/6/17/5e4cd0e0c11d40978ff977f683e3d382.jpg 5.Mielony indyk+ Pudding kokosowy (Mąka kokosowa,Jogurt,Śmietana,WPC,żelatyna) Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 27/27/27/22,5/20 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 48kg 49 4. Wiosło [...]

[...] treningu: Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane,Wafle ryżowe+Kasza Manna z WPC+ Ryż,Banan 3. Omlet waniliowy 4. Ryż,Indyk 5.Kasza Jęczmienna,Indyk Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 27/27/27/22,5/20 29,5/29,5/29,5/25/23 3. Ściąganie wąski neutral [...]

[...] ciężarów i trochę naciąganej techniki w ostatnich seriach było masakryczne. Skurczę w łapach i prostownikach łapią mnie do tej pory 8-) PULL #2 1. MC 8x8 2. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. High Pull 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet marchewkowy. [...]

[...] a gdzie tu do końca. Trening w porównaniu do tych ostatnich chyba najlepszy z najlepszych :-) PULL 1 1. Wiosło nachwyt R8 2. Wiosło na maszynie R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut [...]

[...] mam nic ciekawszego do roboty! Czyli wypoczynek i regeneracja + trening! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 1. Wiosło półsztangą 5x6-10 2. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki podchwyt 4x12 3. MCNPN 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 4x6-10 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x12 7. [...]

[...] nastepnie mam klatke poniedzialek i piatek prosta laweczka a sroda glowa nadu, 5x 12 10 10 10 7 biceps- biore sztange opieram sie o sciane plecami i glowa i podnosze sztange szerokim podchwytem do czola (do czola poniewaz to jeszcze bardziej napina moje bicepsy) 3x 10 10 10 nastepnie taka sama pozycja tylko ze waski podchwyt 2x 10 10, jak masz [...]

[...] buraczki/kapusta czerwona/pomidory :-) Z rana jeszcze coś wleci,pewnie jajka+mielony indyk no i coś na noc ale to jeszcze nie wiem :-P Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max CC 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 24/24/24/22,5/20kg 25,5/25,5/25,5/20/18 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 48kg 4. Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą R12 97x12/ 87x13/77x15 100x12/9014/80x14 Tutaj zmieniłem chwyt-95x12/86x13/76x13 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 52/52/52/48,5/46 55/55/55/50/49 58.5/58.5/58.5/54/52 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 52,5 59 65kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie [...]